3. Pilih Menu Sahur
yang Tepat
Tips diet saat puasa lainnya dengan memilih menu sahur yang
tepat. Konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks agar
merasa kenyang lebih lama serta terhindar dari rasa lapar di siang hari.
Dalam proses memasaknya, makanan yang digoreng tak
dianjurkan menjadi menu sahur karena dapat menyebabkan kembung. Makanan yang
digoreng sebaiknya dihindari karena itu bisa membuatmu lebih haus.
4. Perbanyak Konsumsi
Air Putih
Air putih dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam
tubuh, mencegah dehidrasi, dan membantu mengurangi rasa lapar. Ini salah satu
tips diet saat puasa agar kamu tidak makan berlebihan saat sahur maupun berbuka
puasa.
5. Batasi Kafein dan
Gula
Kafein dan gula cenderung membuat tubuh lebih mudah merasa
haus dan lapar. Tips diet saat puasa, kamu perlu mengurangi mengonsumsi teh
atau kopi terutama saat sahur.
Kafein bersifat diuretik dan dapat membuat tubuh
meningkatkan kehilangan air lebih cepat melalui buang air kecil. Ini bisa
menyebabkan dehidrasi dan tidak aman untuk diet.
Solomon menyarankan agar kamu mengonsumsi air dan cairan
dengan vitamin seperti jus buah segar untuk menggantikan minuman berkafein.
6. Pilih Makanan
Sehat yang Berenergi
Tips diet saat puasa lainnya dengan memilih makanan berserat
tinggi, terutama saat sahur. Makan sahur harus mencakup makanan sehat yang
menyediakan energi tahan lama sepanjang hari.
Makanan yang menyediakan energi seharian mengandung
karbohidrat kompleks dan berserat tinggi. Contoh: kompleks seperti gandum,
kacang-kacangan, dan nasi.
Sementara itu, makanan yang kaya akan serat dan dicerna
secara perlahan juga perlu ditambahkan, seperti buah-buahan serta sayuran.
7. Pilih Kurma untuk
Buka Puasa
Dibanding mengonsumsi gorengan, lebih baik pilih kurma saja
untuk berbuka puasa. Cukup konsumsi kurma dan air yang akan membantumu
mengembalikan kadar gula serta garam dalam tubuh.
Manfaat kurma sebagai makanan buka puasa untuk diet:
- Mudah dicerna;
- Mengurangi rasa lapar sehingga tidak makan berlebihan;
- Persiapan perut untuk menerima makanan setelah berpuasa
seharian;
- Kaya akan gula dan energi untuk memulihkan nutrisi dalam
tubuh;
- Mencegah sembelit karena perubahan waktu makan.
8. Tetap Olahraga
Tetap aktif dengan berolahraga ringan saat berpuasa.
Olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak yang
tersimpan di dalam tubuh.
Kamu bisa memilih waktu berolahraga saat sore atau malam
hari setelah berbuka puasa. Jalan kaki selama 45 menit di sekitar rumah juga
termasuk latihan fisik yang bagus untuk kesehatan.
