bulat.co.id -Bagi yang memiliki kadar
kolesterol tinggi dalam darah diharuskan untuk menjaga pola hidup sehat dan memilih makanan yang dikonsumsi termasuk ikan.
Ikan merupakan sumber protein hewani yang baik bagi tubuh, Namun ada beberapa ikan yang harus dibatasi konsumsinya bagi penderita kolestrol. Sejumlah jenis ikan diketahui memiliki kandungan
kolesterol yang tinggi.
Berikut daftar ikan yang memiliki kadar
kolesterol tinggi dilansir dari CNN.
1. Ikan Sarden
Ikan sarden merupakan ikan dengan kandungan
kolesterol yang tinggi di antara jenis ikan lain. Jumlah kolesterolnya mencapai 142 mg per 100 gram.
Sementara kandungan kalorinya 208, protein 24,6 gram, dan lemak jenus 1,53 gram. Maka dari itu, sebaiknya batasi jumlah konsumsi ikan sarden sehari-hari.
Baca juga: 7 Obat Tradisional yang Buat Kolestrol Tinggi Minggat
2. Ikan Bawal
Ikan bawal terdiri dari berbagai jenis, baik yang hidup di air tawar dan air laut. Ikan bawal air tawar merupakan salah satu jenis ikan yang tidak boleh dikonsumsi oleh penderita
kolesterol atau setidaknya harus dibatasi.
Sebab, kandungan kolesterolnya tinggi, yaitu mencapai 120 mg per 100 gram.
3. Ikan Tongkol
Ikan yang mengandung tinggi
kolesterol berikutnya adalah ikan tongkol. Sebab, kadar
kolesterol di jenis ikan ini cukup tinggi, yaitu mencapai 102 mg per 100 gram.
Maka dari itu, sebaiknya Anda mulai menghitung kembali jumlah konsumsi ikan tongkol jika tidak ingin membuat
kolesterol jadi menumpuk.
Apalagi, ikan tongkol termasuk salah satu jenis ikan yang sering dikonsumsi masyarakat Indonesia sehari-hari.
Baca juga: Ingin Kolesterol Tinggi Langsung Minggat, Berikut 5 Cara Mudahnya
4. Ikan Teri
Mengutip Nutritionix, ikan teri termasuk salah satu jenis ikan yang ada di daftar makanan laut dengan
kolesterol tinggi. Jumlah
kolesterol ikan teri tercatat mencapai 85 mg per 100 gram.
5. Ikan Trout
Ikan trout memiliki kandungan
kolesterol berkisar 70 mg per 100 gram. Sementara kandungan lain yang ada di ikan ini, yaitu kalori 168, protein 23,8 gram, dan lemak jenuh 1,65 gram.
6. Ikan Salmon
Ikan lain yang juga punya kandungan
kolesterol tinggi, yaitu salmon dengan kadar
kolesterol mencapai 63 mg per 100 gram.
Namun kandungan kalorinya cukup tinggi mencapai 206, protein 22,1 gram, dan lemak jenuh 2,4 gram.
Jika ingin mengonsumsi ikan salmon dengan aman, cobalah untuk merebus atau memanggangnya. Hindari menambahkan mentega karena bisa menambah kandungan
kolesterol dalam porsi ikan salmon Anda.
Baca juga: Anda Penderita Asam Urat, Jangan Coba Makan Sayuran Ini
7. Ikan Lele
Ikan lele merupakan salah satu jenis ikan air tawar yang kerap dikonsumsi masyarakat Indonesia. Namun siapa sangka kandungan kolesterolnya cukup tinggi, yaitu mencapai 59 mg per 85 gram.
Selain itu, kandungan lemak dari ikan yang tidak boleh dikonsumsi oleh penderita
kolesterol ini juga tinggi, yaitu mencapai 12,35 gram. Namun, kalorinya berkisar 204.
